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美体：健身前后饮食有讲究

最佳的运动时间是饭后两个小时，理论上，饭后至少要休息半个小时才能去健身。健身前，可提前补充一些食物，根据训练量的不同，减脂的人可在训练前10分钟吃一根香蕉或者一个苹果。如果吃一些饼类等主食的话，至少提前半个小时进餐，建议

上班族实用健身指导大全（1）

清晨健身2分钟，燃脂减肥吓你一跳1、崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始一日之计在于晨，以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了，做几次轻柔的拉伸，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，使你一整天都行动自如，呼吸畅顺。◎平躺在床上

39运动教程星期一 3步骤让你快速学跆拳道

现在不光只是小孩子喜欢跆拳道，年轻男女也对跆拳道产生了极大的兴趣，特别是一些小女孩，那简直不是一个“入迷”来形容。究其原因，其实不外乎跆拳道技术比较华丽，又是时下比较潮流的健身方式，而且还能给人一种安全的感觉，也是对自我

对于健身常用的蛋白粉你对它可能有很大的误会

目前在健身这一块，对于健身者们来说，蛋白粉简直就是＆ldquo；健身圣物＆rdquo；。外界对于蛋白粉有着很多宣传，比如增强免疫力、帮助生长发育、修复身体组织和细胞等等。其实大家对于这一块有很深的误会，到底有哪些误会呢？

教你瘦身必不可少的招数

瘦身，介绍几个必不可少的招数给大家，快来试试吧! 为了缓解发肿的小腿，让我们站起来活动一下1.两腿分开比肩略宽。弯腰，让双手尽量伸直到脚腕部位。2.这个时候膝盖千万不能弯曲，这样就会让大腿肌肉得到放松。让疲劳的腰部得到完

快速瘦身餐单大推介

美国斯坦福大学上月发表了一份研究报告，比较了4种流行的减肥门派--食肉减肥法、“区域节食法”（Zone diet）、LEARNA节食法和“欧尼许节食法”（Ornish diet），结果发现，食肉减肥法最有效。那么，这种方

练习仰卧起坐对女性有什么好处

仰卧起坐作为常见的健身或者体育项目，不仅能锻炼好腹部力量，而且还有...下面，我们一起来看看它对女性有什么作用吧！仰卧起坐的好处？对胃肠作用仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，

手杖操——老人掀起的健身时尚

近年来健身越来越热，但比起上健身房，老年人更喜欢参加群众健身活动，例如晨练。每天早上，大大小小的公园里，广场上都聚集了大批锻炼身体的老年人打太极拳，舞剑，跳健身操，扭秧歌，显得十分热闹。记者细心观察后发现，晨练大军里男性

运动前，给脚热热身

有数据显示，跑步时下肢的负重相当于走路时的2—3倍。因此很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适。美国国家关节肌肉皮肤协会（NIAMS）教您，怎样避免这一问题。首先，要选好鞋子。鞋子不合适

如何预防游泳腿抽筋

游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意：食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当

走路上班益处多多

益处之一：增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖

适度运动可减轻癌症化疗副作用

德国法兰克福大学研究人员近日宣布，研究证实，适度的体育运动有助于缓解癌症症状和减轻化疗的副作用，并可以帮助癌症患者增强自信及心理舒适度。由法兰克福大学运动医学系和法兰克福一家肿瘤医院联合进行的这项研究显示，超过60%的癌

简易两步练就长腿MM

针对：大象腿适合人群：下半身血液循环不好、久站久坐和双腿线条不够漂亮的懒女人功效：可强化大腿内侧肌肉骨盘低肌肉，修饰双腿曲线。双腿的长度、脂肪的多寡和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的，另一方面也可以通过运动来“重新

跟着音乐跳舞，锻炼身体愉悦心情

　慢吸快呼呼吸会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步是放松腹部肌肉，然后做到吸气的长度是呼气长度的2倍，把气体呼出来。学会加餐不一次吃得过饱，而是了解自己的饥饿状态，每2~3个

游泳对人的健身价值你知道吗？

对心血管的作用：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.

健美VS健身分清主次更有益

一、健美运动与健身运动的概念人们对健美和健身运动的认识往往含混不清，有的人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词；有的人则认为健身运动就是健美运动，与中年人划等号。其实，健美和健身运动是两个不同的概念，二者既有联系，又有区别

2011秋季最潮瘦肚子方法

2011年秋季最流行的瘦腹运动方法是什么，你知道吗？要是你还不知道，就真的落伍了。不过现在还为时不晚，要是你还在为减掉腹部赘肉不妨试试今年最流行的收腹运动方法吧!为达到最佳效果，下面介绍的这4种2011年最流行的收腹运动

为美丽加分的4个运动方案

运动方案1：滑冰滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。春、夏、秋三个季节可以去滑滑旱冰，冬天是滑冰的最佳时期。适合人群：没有什么年龄限制，但建议目前不会滑冰的人现在尽快学。运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），

家中健身，选对器材是关键

宝贝一：美腿器无论您是躺在床上，还是坐在椅子上，只要把美腿器夹在腿部，施力拉合，就可消耗热量。美腿器：50元宝贝二：蹦床蹦床可以练习你的灵活性和身体的协调能力，锻炼你身体各个器官的功能。蹦床：125元Q：练蹦床有什么要注

游泳时耳朵进水如何处理？

一、将头部向左右两边来回用力甩几次，利用离心力甩出耳中水分；二、将手擦干后，一手堵紧一侧耳孔后，另一手中指先按紧另侧耳孔，然后突然向外抽手，造成瞬时负压吸出耳中水分；两边交替进行；三、一手按紧一侧耳孔，偏头使另侧耳部向下

2022冬奥倒计时6年 2022人长城脚下徒步迎冬奥

本报讯（记者吴东）昨天是2月4日，距北京2022年冬奥会开幕还有整整6年，“走向2022迎冬奥首届延庆海坨冰雪徒步大会”在八达岭长城脚下举行，来自全国各地的2022名徒步爱好者欢聚在一起，用徒步健身、品民俗、挂窗花、包

含糖饮料可能增加患癌风险

含糖饮料可能增加患癌风险新华社北京7月13日电　法国研究人员最新发现，饮用含糖饮料与患癌风险之间存在显著关联，就算是喝纯果汁也可能增加患癌风险。研究人员建议，出于健康考虑，最好少喝含糖饮料。法国巴黎第十三大学等机构研究人

2018世界杯夺冠赔率国足竟亚洲最高力压多支豪强

世界杯夺冠赔率国足竟亚洲最高赔率榜NO.20让人惊呆了国足即将出战世预赛亚洲区40强最后2轮，日前，亚洲博彩公司UEDbet也对2018年世界杯的夺冠赔率进行了调整。还未能闯入亚洲区最后12强赛阶段的国足居然在夺冠赔率榜

注射瘦脸针的价格武汉地铁迎今年客流最高峰清明节高峰时段将加车win7升级win10

图为：昨日下午，乘客排队刷卡出站楚天金报讯（记者张吉晴通讯员曾斯、产启斗）昨日是清明小长假前的最后一天，通勤客流与探亲旅游、夜间休闲、购物出行客流叠加，武汉地铁迎来今年以来的客流最高峰。截至昨日22时，武汉地铁全线网客

金融支持实体经济力度加码（锐财经）

7月12日，中国人民银行发布上半年金融统计数据。数据显示，今年上半年，新增人民币贷款9.67万亿元，社会融资规模增量累计13.23万亿元，较前值均有明显回升；广义货币（M2）余额192.14万亿元，同比增长8.5%。中国

周捷大秀劈叉软功网友赞叹：身材一级棒(图)

中新网2月3日电今天，艺术体操名将周捷在微博中晒出多张美照，照片中她盘着头发，身穿一席黑色运动装备，在训练房中劈叉，大秀软功，网友纷纷赞她“柔韧度太好”、“身材一级棒”。123456下一页

德甲上半赛季门将评分：齐勒居首

本赛季德甲上半程的比赛即将结束，德国媒体《图片报》根据每场比赛赛后的平均分情况评出了上半程德甲门将的前十名，其中德国国门齐勒排名第一，而拜仁门将诺伊尔仅排在第九，勒沃库森门将莱诺没有进入前十。德甲上半赛季门将排名（评分为

浙江省文化产业投资集团副总经理倪政伟简历被调查

浙江省文化产业投资集团副总经理倪政伟接受纪律审查和监察调查据浙江省纪委监委消息：浙江省文化产业投资集团党委委员、副总经理倪政伟涉嫌严重违纪违法，目前正在接受纪律审查和监察调查。倪政伟简历倪政伟，男，1963年8月出生，汉

中国“光伏扶贫”行动惠及164.6万贫困户能源互联网“照亮”脱贫路

□ 破解最不发达国家发展困局，必须抓住能源这个关键，加快推动能源转型升级，实现绿色、低碳、可持续发展□ 在资源富集、适宜集中连片开发的地区建设大型清洁能源开发项目，将推动贫困地区资源优势转化为经济优势□ 构建全球能源互联

动动脚趾消除足部疲劳

一个人最疲劳的部位要算双腿，双腿承担着几乎所有活动，所以有＆ldquo；人老腿先老＆rdquo；一说。这套脚趾操，能够帮助人们改善腿脚衰老的症状。所谓脚趾操，就是活动脚趾与按摩脚趾相结合。活动脚趾有几种方法

自我鼓励健身法的9大要决

人们在讨论如何塑造健美体格时，往往会围绕训练计划，技术动作以及饮食营养等这些外在方法，却常常忽视了一个重要的内在因素，即人的心理作用。如果在健身时学会使用大脑，会收到事半功倍的效果。1.相信自己这次训练一定比上次完成得更

致敬邹正！保利尼奥高举邹正球衣庆祝进球

12月20日，世俱杯3、4名决赛如期举行。上半场第3分钟，恒大后腰保利尼奥为球队首开纪录。在进球以后，他在庆祝中拿出了一件队友邹正的球衣庆祝，也是对上场比赛受重伤的邹正表达一种祝福。（点击查看GIF）在上一场恒大对阵巴塞

打砸学校雷军、陈东升今天都来武汉了，不为“财”而为“才”跑破鞋

省委副书记、市委书记陈一新为雷军颁发聘书。长江日报记者周超摄长江日报全媒体快讯（记者耿尕卓玛宋磊通讯员武招才）今天（4月8日）上午，雷军、陈东升都来武汉了。这一次，他们不是为财而来，而是为才而来。在武汉会议中心举行

五大饮食技巧减少脂肪摄入

抗脂绝不只是在面包上少涂一点黄油、煎肉排所余下的油汁或肉汤的浮油撇掉不吃，就万事大吉。我们要特别留意那些隐藏在蛋糕、点心、糖果、香肠、乳酪以及其他许多食品中的无形脂肪。一烘饼代替巧克力面包巧克力面包所含的脂肪高达18克

七种美食减肥期间必戒

1.西点西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。2.油条油条的脂肪十分高，就好像中式薯

锻炼臀部预防腰背疼痛

科学锻炼臀部，可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。下面介绍三种健臀妙招：　1、仰卧抬臀：仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹部肌肉，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。2、金鸡

多吃番茄有助于快速瘦小腹

只要吃对蔬果，每个都可以是NO.1瘦脸冠军NO.1——西芹全身上下怎么看都是窈窕美女，可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸,唉...想利用天然的果蔬来瘦脸吗？不妨试试常吃芹菜吧!芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀

健身球操的力量训练方法

健身球操最早是瑞士出现，当时只是把这种运动当做一种康复治疗的手段，但是随着这项运动的兴起，越来越多人爱上了这种体能运动，健身球操不仅可以用于膝盖和肩部的康复治疗，还能够纠正体态，提高个人的平衡能力，改善人体的力量、

健身搭档：蔬果+优质油脂

吃蔬果有助减肥，所以我们的减肥饮食里不能少了蔬果。但你知道如果蔬果搭配优质油脂，减肥效果会更加明显吗？今天，39健康网编辑就和大家介绍多种新鲜蔬果和优质油脂，让大家快速瘦！蔬菜含有丰富纤维素，能够增强饱腹感，控制食欲。而

坚持运动，骨头结实

众所周知，力量运动对增强骨密度有明显作用，尤其在人们年轻的时候。据美国“福克斯新闻网”近日报道，瑞典最近公布的一项研究结果显示，青少年时期经常运动的人，成年后一旦运动量减少，以前多积累的骨密度就会自然“蒸发”。犹米娅大学

选购家庭健身器的原则

首先应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式，选购健身器械。行动不便，身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者，应选择可承受自身体力的器械，如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。欲减肥、强身健体可挑选多功能跑步机。一般家庭

5招瘦腿术 10天粗腿瘦一圈

夏季到来之前，你为了穿上迷你裙，曾经在健身房，挥汗如雨的锻炼；曾经再苦也要坚持尝试网络上流传的独家“瘦腿秘方”，差点变成“厕所管理员”……但是夏天来了，腿还是没有瘦下去。不用担心，今天小编总结一套瘦腿秘方，坚持下去，一定

饭后多久运动效果翻倍？

运动能够使我们的身体变得更加健康，还能预防很多慢性疾病。然而很多人都喜欢吃饭之后运动，其实饭后立刻运动是非常不好的，会给我们的肠胃带来刺激的，会出现恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。饭后多久运动效果翻倍？饭后运动危害运动

慢跑的好处有哪些？

每天坚持慢跑一小时，相信你的身体状态和心理状态都会有所改善。慢跑运动不仅仅是一种减肥运动，更是一种修身养性的运动。它的好处有很多，可以帮助我们获得更健康的状态。慢跑的好处有哪些？需要做到哪些点。1、消耗热量一小时内所消耗

慢跑、羽毛球……6种运动最爱伤哪？

奥运会刚刚结束，而大家对运动的热情却丝毫不减。在我们进行日常锻炼中，如果运动不当，不但起不到锻炼的效果，还会引起身体损伤。本期，《生命时报》记者专访曾为乒乓球奥运冠军张怡宁、马琳疗伤的上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强，

体验蹦极：飞翔于半空之中

闭上眼睛，想像一下，从55米的高台上纵身往下一跳，什么感觉？只有心脏，仍在那如鼓点般一阵紧一阵地擂着，其他一切好像都停止了，陷入静谧之中。是的，这就是蹦极，玩儿的就是你的心跳。蹦极台建在一座小山峰的峰顶，景点介绍上称台高

混合锻炼更有效的

力量练习时肌肉的鼓胀感来自体液的补充，额外的水分不但让肌肉看上去饱满，而且能促进肌肉的生长。肌酸就是通过让肌肉滞留更多水分来促进合成代谢的。最新研究表明，最好的补水方法是在饮料中添加蛋白质。科学家让13名运动员先通过运动

做家务健身七技巧

1.踮脚：洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，整套动作做10次，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲劳。2.单腿：站立切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿

直腿硬拉的常见误区

常见的错误1.上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。2.膝关节明显弯曲。纠正方法身体直立，挺胸塌腰，抬头，双手叉腰（或自然下垂）。然后髋关节缓慢向后移，直到上体前倾与地面平行，稍停，再还原。徒手重复做若干次，直到动作规范后再用哑

卧室健身在家也可以练肌肉

1、事前热身操：双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。2、单臂支撑动作锻炼部位：肩、腿部肌肉、后

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